50 kg

[...] czworogłowy 12/12/10/8 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/10/8 3. Wykroki z hantlami 12/12/12/12 (2xpo 7 kg) 4. Spięcia ze sztangą 4x max (ok 14 powt. z ciężarem 50 kg) 1. Naprzemienne unoszenie hantli do przodu 10/10/10/10 (7kg) 2. Wznosy hantli bokiem + w pochyleniu 3 x 10+8 (7kg) 3. Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 [...]

[...] kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 182 kg (ale oba z lekką pomocą) 10 x 147 kg (nowy rekord na 10 powt.) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+25 kg) 8 x (+40 kg) 3,5 x (+50 kg) 4. MŁOTKI 12 x (2 x 29 kg) 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg) 20 x (2 x 25 kg) Dzisiaj dziwnie - więcej wytrzymałości niż siły. Przysiad 182 kg trochę zabrakło w obu [...]

[...] (28 / 33 / 33 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12x10x10 (Σ 40 / 45 / 50 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek wyciągu górnego do karku 12x10x8 (40 / 45 / 45 kg) Wyciąg dolny [...]

[...] Klapec Denis - lewa ręka MCKiS Tytan Jaworzno Juniorki lewa, prawa ręka: Kat. do 45 kg juniorki: Śliwińska Karolina - lewa, prawa ręka SDS Tomaszów Mazowiecki Kat. do 50 kg juniorki: Szuster Jolanta - lewa, prawa ręka UKS 16 Koszalin Kat. do 55 kg juniorki: Kwiatkowska Natalia - lewa, prawa ręka UKS 16 Koszalin Kat. do 60 kg juniorki: [...]

[...] liczbą powt., na rekord powtórzeń. Kiedy używasz sztangielek na skosie, skosie w dół, podłodze, siedząc albo na ł. płaskiej, po rozgrzewce przejdź do dużych ciężarów, np. do 50 kg, i spróbuj rekordu powtórzeń.Zakres powtórzeń: 15-20.Znane jest to jako metoda powtórzeń. Musisz dojść do upadku mięśniowego. W ten sam sposób są robione pompki z [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia do biodra 4x 12 powt - 14 kg - Podciąganie na drązku nachwytem 4 x maks 10-12 razy - Martwy ciąg ze sztangą 5 x 20,15,12,10,8 - od 50 kg do 85 kg - Wiosłowanie w opadzie półsztanga 3 x 12 powt - 40 kg - Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 4 x maks - spięcia na brzuch w leżeniu (brzuszki) - [...]

[...] wtedy cardio, bo po prostu lubię. Trening 1 Przysiad 5x10, 35 kg Wykroki 5x10, 15 kg Bułgar 5x10, 5 kg Hip trust 5x10, 35 kg Odwodzenie na maszynie 5x10, 37 kg Allahy 3x15, 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Trening 2 Przysiad do skrzyni 5x10, 30 kg Przywodzenie na maszynie 5x10, 37 kg Wchodzenie i schodzenie ze skrzyni 5x10, bez [...]

[...] przejdź do fazy 1-2, używając większego ciężaru. Na przykład według tej formuły, jeśli zaczynasz od ciężaru 20 kg, pod koniec 8-ego tygodnia powinieneś/aś podnosić około 50 kg. Po odpoczynku powinieneś/aś rozpocząc fazę 1 od ciężaru około 32 kg .Pamiętaj, że przysiad angażuje większość grup mięśniowych, co pozwala uzyskać przyrost siły w [...]

[...] D skłony na wyciągu 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek http://pl.youtube.com/watch?v=vMZ_4m1TUcA MAX EFFORT - GÓRA CIAŁA A wyciskanie wąsko 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 1 x 130 kg (dość lekko) B wyciskanie hantli na skosie 6 x (2x 42 kg) 6 x (2x 42 kg) C (SUPERSERIA) wiosło w podporze + [...]

[...] ciężarów lżejszych i cięższych. Wyliczenia dotyczyły treningów, których uczestnicy w sumie unieśli po tyle samo kilogramów (przy założeniu, że trzykrotne uniesienie 50 kg daje taką samą „masę", co jednorazowe szarpnięcie 150 kilo). Badacze doszli do wniosku, że kiedy ćwiczący podnosili ciężary z intensywnością 80-procentową, zużywali [...]

[...] polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru podczas wykonywania serii. Na przykład, po wykonaniu 10 powtórzeń unoszenia przedramion ze sztangą (ćwiczenia na bicepsy) z ciężarem 50 kg, zwiększamy ciężar sztangi o 5 kg i wykonujemy nim od 8 do 10 powtórzeń. Odpoczywamy około 3 minuty i serię następną rozpoczynamy od ciężaru 60 kg. Wykonujemy 10 [...]

[...] - ćwiczenia powinny być opanowane technicznie - obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg - ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy 10 pociągnięć) - nie stosujemy przerw między ćwiczeniami - obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzić do [...]

[...] no i tak docieram do dnia dzisiejszego. Na siłowni ćwiczę na wyciągach: 1. nogi (uda i podudzia małe ciężary, bo kolana - 10 - 15 kg, przywodziciele i odwodziciele - 50 kg), 2. grzbiet (najszerszy - 60 kg, potem drugie ćwiczenie na najszerszy - 40 kg, łopatki - 35 kg, lędźwie czasem na wytrzymałość, a czasem dokładam ciężar 5 - 10 kg), [...]

[...] razy 30 kg (ten alkohol... :P :E), miałem 62kg po 2 tyg siłowania się wzleciałem na 64-65kg, rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego maksa czyli 55 kg 5 razy, później tydzień przerwy i przy [...]

[...] celu przez firmę Kelton Parę godzin po przelewie paczka została wysłana i na drugi dzień była już u mnie. Zestaw Tryton III był zapakowany w spory karton który ważył ok. 50 kg. Paczka była nawet solidnie spakowana zatem wątpię aby podczas transportu mogło się coś uszkodzić. Recenzja Ławki Tryton 1.Konstrukcja Ławki Sama Ławka waży trochę [...]

[...] (RYBA JEST DOBRA NA WSZYSTKO) 12. Koniec ze słodyczami, fast foodem i jedzeniem na mieście 13. Kawa, herbata maks. 2 razy dziennie Moje dane z dnia 03.05.09 WAGA: 108,50 kg BMI: 31,90 MIĘŚNIE: 28,30 WODA: 45,50 METABOLIZM: 2615 kcal PAS: 117 cm BIODRA: 110 cm BICEPSY: 41 cm, 36 cm PRZEDRAMIONA: 33 cm KLATKA 120 cm UDO: 67 cm ŁYDKA: 44 cm [...]

[...] 35 40 50 60 kg wyciskanie hantli leżąc skos (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg rozpiętki--dodatkowo w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 [...]

[...] 10 powtórzeń 2 seria, 40 kg, 15 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 20 powtórzeń 4 seria, 45 kg, 8 powtórzeń 5 seria, 45 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 45 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 50 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 50 kg, 6 powtórzenia 9 seria, 50 kg, 8 powtórzenia Ręce I. Biceps - wyciąg maszyna, stojąco 1 seria, 7,5 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 7,5 kg, [...]

[...] 10kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc10kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 32,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 50 kg powtórzeń zazwyczaj po 10, biodra lift - 20, łydki - 25 po tym ok. 30 min cardio Ćwiczę w domu, obecny sprzęt obciążenie 63 kg (będzie na dniach), sztanga, 2 [...]

[...] 8 6 4 35 40 50 60 kg wyciskanie hantli leżąc skos (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg rozpiętki--dodatkowo w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg [...]